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Caseína
La caseína es la principal proteína de la leche (≈80%). A diferencia de la whey: - Se digiere lentamente - Libera aminoácidos de forma sostenida - Forma un “gel” en el estómago Es una proteína completa (contiene todos los aminoácidos esenciales).
✅ Beneficios con evidencia
- ·Proteína de digestión lenta (7-8h de absorción) — libera aminoácidos gradualmente, ideal para la noche o períodos prolongados sin ingesta
- ·Mayor saciedad por comida que el suero: la caseína forma un gel en el estómago que ralentiza el vaciamiento gástrico — ventaja en contextos hipocalóricos
- ·Perfil aminoacídico completo con alto contenido de glutamina y casefosfopéptidos que mejoran absorción de calcio y zinc
- ·No recomendada como única fuente proteica post-entreno — la leucina (anabólica) se libera lento; combinar con whey inmediato post-ejercicio para máxima síntesis muscular
📏 Dosis
- ·20–40 gramos
- ·30–40 gramos
- ·20–30 gramos
🕐 ¿Cuándo lo notarás?
| Objetivo | Tiempo | | --- | --- | | Saciedad | Inmediato | | Recuperación | 1–2 semanas | | Masa muscular | 4–8 semanas | Depende de entrenamiento y dieta. ---
✅ Ideal para
- ·Mantener masa muscular durante la noche 🌙
- ·Reducir hambre nocturna
- ·Mejorar recuperación muscular 💪
- ·Complementar tu ingesta diaria de proteína
- ·Entrenas fuerza
⚠️ Precaución si
- ·Personas con alergia a la proteína de leche
- ·Intolerancia severa a lácteos
- ·Sustituir comida real de forma constante
💡 Tips prácticos
- ·Distensión
- ·Pesadez
- ·Molestia digestiva (en sensibles a lácteos)
🧪 Tipos y formas disponibles
3 variantesSaciedad
⭐ Mejor opciónTiempoInmediato
Recuperación
Tiempo1–2 semanas
Masa muscular
Tiempo4–8 semanas
⚠️ Precauciones
- ·Tienes alergia a caseína
- ·Tienes intolerancia severa a lactosa
- ·Tienes enfermedad renal
🔬 Evidencia científica
¿Caseína es para ti?
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✨ Evaluar con TudoBot →Información orientativa basada en evidencia pública. No sustituye consejo médico.