Pre-workout

🔴 Evidencia Preliminar

Es una mezcla de ingredientes diseñados para: Aumentar energía 💪 Mejorar rendimiento 🧠 Incrementar enfoque 🩸 Aumentar flujo sanguíneo Se toma 20–40 minutos antes de entrenar.

✅ Beneficios con evidencia

·Mezcla de activos estimulantes y ergogénicos — cafeína (principal), creatina, beta-alanina, citrulina malato, tirosina, vitaminas B — para rendimiento y enfoque pre-ejercicio
·La cafeína es el único ingrediente con evidencia sólida independiente: mejora fuerza, resistencia, reacción y reduce percepción de esfuerzo. El resto varía por dosis y formulación
·Beta-alanina produce el hormigueo (parestesia) característico — efecto benigno, más intenso en dosis >1.5g; la dosis efectiva real es 3-6g/día en dosis divididas
·PRECAUCIÓN con contenido de cafeína: muchas fórmulas tienen 200-400mg por dosis (equivalente a 2-4 cafés) — contraindicado con hipertensión, arritmias o alta sensibilidad a estimulantes

🕐 ¿Cuándo lo notarás?

| Ingrediente | Tiempo | | --- | --- | | Cafeína | 30 min | | Citrulina | 30–60 min | | Beta-alanina | 2–4 semanas (acumulativo) | | Creatina | 2–4 semanas | Algunos actúan inmediato, otros necesitan carga. --- 9️⃣ Cómo tomarlo ✔️ 20–40 min antes del entrenamiento ✔️ Con agua ✔️ No combinar con café

✅ Ideal para

·Más energía para entrenar ⚡
·Mejor concentración 💪
·Mayor resistencia
·Mejor “bombeo” muscular
·Entrenamientos más intensos

🧪 Tipos y formas disponibles

4 variantes

Cafeína

⭐ Mejor opción

Tiempo30 min

Citrulina

Tiempo30–60 min

Beta-alanina

Tiempo2–4 semanas (acumulativo)

Creatina

Tiempo2–4 semanas

🕐 Línea de tiempo de efectos

Fuerza

Estimulante alto

Volumen

Completo clínico

Definición

Moderado

Noche

Sin estimulantes

Sensible a cafeína

Stim-free

🔬 Evidencia científica

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Información orientativa basada en evidencia pública. No sustituye consejo médico.