Aminoácidos
Creatina
La creatina es una sustancia natural que tu cuerpo produce a partir de aminoácidos (arginina, glicina y metionina). Se almacena principalmente en los músculos y sirve para producir ATP, la molécula que da energía rápida a tus células. En palabras simples: ⚡ Es el “combustible de explosión” que te ayuda a hacer más repeticiones, levantar más peso o sprintar más fuerte.
Productos con Creatina en entiiiordenados por ICE
Ver evidencia científica ↓
Sesen, Creatina Monohidratada Creapure® (450 g)
Aumenta la fuerza, potencia y rendimiento en entrenamientos de alta intensidad.| Favore…
Ingrediente: Creatina Monohidratada
Bfit, Creatina Monohidratada Just Creatine Creapure® (90 porciones)
Ingrediente: Creatina Monohidratada
Ascent, Creatina Clean sin Sabor (45 porciones)
Ingrediente: Creatina
Life Extension, Monohidratado de Creatina 500 mg (120 cápsulas)
Aumento de la fuerza y la masa muscular : Optimiza el metabolismo energético y la sínte…
Ingrediente: Creatina
Now Foods, Monohidrato de Creatina 750 mg (120 cápsulas)
Ingrediente: Creatina
Now Foods, Polvo de Creatina Monohidratada 227 g (45 porciones)
Aumenta la fuerza y resistencia: mejora el rendimiento durante ejercicios de alta inten…
Ingrediente: Creatina
✅ Beneficios con evidencia
- ·Incremento de la fuerza y potencia: La creatina aumenta la disponibilidad de fosfocreatina en los músculos, lo que permite una regeneración más rápida del ATP, la principal fuente de energía para ejercicios de alta intensidad
- ·Aumento de la síntesis proteica: Además de potenciar el rendimiento, el uso de creatina en combinación con el entrenamiento de resistencia puede ayudar a aumentar la síntesis de proteínas, contribuyendo al crecimiento y la recuperación muscular.
- ·Retención de agua intracelular: La creatina favorece la retención de agua en las células musculares, lo que puede crear un ambiente anabólico favorable para el crecimiento muscular a través de una mejor hidratación celular.
📏 Dosis
Un enfoque común es comenzar con una fase de carga de 20 g/día durante 4-6 días, seguida de una fase de mantenimiento de 5 g/día
🕐 ¿Cuándo lo notarás?
| Tiempo | Qué podrías notar | | --- | --- | | 1–2 semanas | Mayor “bombeo” muscular y mejor rendimiento | | 3–4 semanas | Aumento visible de fuerza | | 6–8 semanas | Ganancia de masa muscular | | 12 semanas | Cambios consolidados en fuerza y composición corporal | 💬 La creatina funciona mejor con e
✅ Ideal para
- ·Aumentar fuerza y masa muscular 🏋️
- ·Mejorar rendimiento en entrenamientos intensos
- ·Recuperarte más rápido después del ejercicio
- ·Apoyar función cognitiva y energía mental 🧠
- ·Mantener masa muscular con la edad
⚠️ Precaución si
- ·Personas con enfermedad renal diagnosticada
- ·Embarazo o lactancia sin supervisión
- ·Menores sin seguimiento profesional
🧪 Tipos y formas disponibles
5 variantesCreatina Monohidratada
⭐ Mejor opciónCreatina micronizada
Creatina HCl
Creatina etil éster
Kre-Alkalyn
🕐 Línea de tiempo de efectos
Mayor “bombeo” muscular y mejor rendimiento
Aumento visible de fuerza
Ganancia de masa muscular
Cambios consolidados en fuerza y composición corporal
⚠️ Precauciones
Efectos secundarios posibles
- ·La suplementación con creatina suele provocar un incremento en la retención de agua en el tejido muscular
- ·Dosis muy elevadas de creatina en una sola toma pueden causar molestias digestivas, tales como diarrea, náuseas, dolor estomacal o malestar general
- ·Algunas investigaciones han sugerido que, en ciertos casos, la creatina podría provocar una pequeña disminución en el rendimiento en ejercicios de larga duración o de tipo aeróbico
🔬 Evidencia científica
La creatina es una molécula producida de forma natural en el cuerpo a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina, y su nombre proviene del griego “kreas”, que significa “carne”. Se sintetiza principalmente en el hígado, y en menor medida en los riñones y el páncreas . En el organismo, la creatina se almacena en forma de fosfocreatina, la cual se utiliza para donar grupos fosfato de alta energía al ADP y regenerar ATP, la principal fuente de energía en las células . Este proceso resu
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✨ Evaluar con TudoBot →Información orientativa basada en evidencia pública. No sustituye consejo médico.