Vitaminas

Riboflavina (Vitamina B2)

🔴 Evidencia Preliminar

La riboflavina (vitamina B2) es una vitamina esencial del complejo B. Participa en la producción de: - FAD (Flavín adenín dinucleótido) - FMN (Flavín mononucleótido) Estas moléculas son clave en: ⚡ Producción de energía (ATP) 🧬 Función mitocondrial 🛡️ Protección antioxidante

Mayor Energía

✅ Beneficios con evidencia

·Vitamina B soluble en agua esencial como cofactor de FAD y FMN — participa en cadena respiratoria mitocondrial y metabolismo de macronutrientes
·Evidencia sólida en prevención de migraña: 400mg/día reduce frecuencia de episodios en ~50% a 3 meses — mecanismo vía mejora del metabolismo energético mitocondrial
·Deficiencia causa queilitis angular (grietas en comisuras labiales), glositis y fotofobia — más común en veganos, alcohólicos y personas con malabsorción
·Orina amarilla brillante tras suplementar: inofensivo — la riboflavina en exceso es hidrosoluble y se excreta directamente por riñón

📏 Dosis

·1.3 mg
·1.1 mg
·200–400 mg diarios
·10–50 mg diarios

🕐 ¿Cuándo lo notarás?

| Objetivo | Tiempo | | --- | --- | | Energía | 1–2 semanas | | Migraña | 4–12 semanas | | Salud general | 4 semanas | En migraña, requiere constancia. ---